辉煌账号解冻,小腿粗又弯大腿前侧壮?坚持这3步,改善膝超伸瘦出小鸟腿

时间:2020-01-11 17:27:49 作者:网络电玩城 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

辉煌账号解冻,小腿粗又弯大腿前侧壮?坚持这3步,改善膝超伸瘦出小鸟腿

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经常有粉丝留言或者朋友问:我小腿粗,穿牛仔裤特别是短裤不好看,有什么好方法可以瘦小腿?

相信我,这不是你一个人的困扰,有很多人不仅是小腿粗,还会弯。

想要瘦小腿,先来了解粗的根源。

我们先来做个评估:

放松站立,从足外踝至髋关节外侧画一条假想的垂线。

正常膝关节状态下,这条垂线从侧面纵向平分胫骨;

如果小腿后侧及小腿肚落在该线的后面,就形成了膝超伸。

这是一个大多数人不自知又容易中招的体态。

看这张图,郑爽的腿细长直,但是从侧面看,就有轻微的膝超伸。

这样的体态会让你的小腿又粗又弯,让我想起了看到的一个搞笑的网友是这么说的:

我总算明白了,我不是胖,我是膝超伸,我真的除了跟腿过不去其他都ok。

那就把这个不ok的地方消灭掉。

怎么做呢?咱一步一步来。

膝超伸,也叫膝反弓,指膝盖关节伸展幅度过大,超过了185°。简单地说,就是膝关节的伸展幅度超过了正常范围。

正常情况下,我们站立时,膝关节应是伸直的,大腿和小腿基本保持一条直线。

而膝超伸时,大腿和小腿形成了一个“c”的弧形,即胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使膝关节过度向后打开。

注意观察练舞蹈的小仙女,会发现很多人会有严重的膝超伸问题。

其实很多人在站立时都不自觉地膝超伸,我一朋友,直到二十多岁才知道自己一直站错了,以为站着使劲伸直双腿就是站直了,站正了。

还特别凄惨地跟我说:怪不得我的小腿粗、大腿壮,原来这是自己做的“孽”。

小仙女们,赶紧自测一下,看看自己有没有犯和我朋友一样的错误。

上面已经说到,膝超伸会让你的小腿变得又弯又粗,大腿前侧过度突出,愈发粗壮,还会给身体带来各种不好的改变。

1. 腿型:

因为膝关节的过度突出,身体为了维持平衡,会形成x、o型腿。

2. 引起身体慢痛:

1)因为膝超伸的状态需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡,引发小腿后侧肌肉紧张,降低了踝关节的足背屈能力,进行下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

2)久站、跑步后会引发膝盖痛。

3)因小腿后侧肌肉过度紧张而降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量,会形成扁平足。

4)因为大腿后侧腘绳肌紧张,会导致骨盆过度前倾,或者前移股骨过度内旋,影响腰椎曲度变小,引发腰痛。

小仙女们是不是明白了,看似简单的小腿粗,不只是你以为的肉肉多,与日常的站立、行走姿势及体态有很大的关系,还会给身体带来很多意想不到的危害。

如果你是膝超伸引起的小腿粗,首先,在日常站立时,要时刻提醒自己不要为了刻意的站直,而过度绷直双腿形成膝超伸的体态。

记住,站立时,微屈膝,保持耳、肩、髋,在同一条直线,脊柱伸展,挺胸收腹。

我们也可以通过下面的练习,帮助小仙女们改善因这个错误体态引起的小腿粗。

这些动作很简单,无论在家还是办公室,碎片时间都可以练习。

不要找借口,一把椅子,一面墙,跟着肉肉一起练,帮你找回笔直双腿,小腿纤细,肌肉线条流畅的美腿。

做法:

1、站于椅子前方(或墙壁前方),使脚跟与椅子留出一个小腿的距离。

2、重心移向左腿,右脚向上置于椅背(或墙壁上)。

3、借助腹臀力量使骨盆向后转动,避免腰曲过大。

注意:保持收腹、收臀。

小技巧:双手拇指与食指形成三角形置于腹壁前方,调整三角形垂直于地板,帮助找到骨盆中立位。

4、随呼气,臀部向后靠向脚跟。

5、静态停留10秒,或动态有节奏完成10次。

练习中,你会感到大腿前侧有很强的拉伸感。

做法:

1、站于椅子后方,双手抓握椅背,随呼气屈左膝向上抬起。

2、吸气还原,呼气有控制上抬,感受腘绳肌群的收缩。

3、上抬时,小腿外旋,脚尖向外转动,强化股二头肌。

4、上抬时,小腿内旋,脚尖向内转动,强化半腱肌、半膜肌。

注意:动作当中保持双膝并拢,避免屈膝腿膝关节前推。

做法:

1、背向椅子站立,借助弹力带,环绕于椅子腿和右膝关节下方。

2、双腿向前移动至双脚无法移动的位置停留。

3、左脚前迈,双脚前后交错站立,保持膝关节与第二脚趾一线。

4、保持腹部收紧,随呼气,右膝沿第二脚趾方向屈膝向前,对抗弹力带阻力。

5、吸气还原,呼气向前向下,重复20次*3组。

注意:

1、向后还原时,避免膝关节用力伸直,保持微微屈膝。

2、向前屈膝对抗弹力带时,避免足跟抬起,保持足跟压地。

3、保持小腹收紧,避免腰曲过大引起腰痛。

除了以上的练习,我们要在生活中注意改善不良姿势,也可以多做下面的练习:

1、改善本体感受,多做平衡训练,比如单腿支撑的练习,注意练习中使膝关节位于正确的位置,避免膝关节向内转、向外转,或者过度伸直。

2、在改善前,尽量避免会冲击膝关节的跳跃运动,否则会对膝关节造成更多压力。

快快开始今天的练习吧,如果还有什么变美的问题想咨询,及时大胆留言哦,我们会很快很快回复哦!

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